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Un amor para toda la vida: la poderosa fuerza de la autoestima

“Hay gente que se quiere tanto a sí misma…”

Y tú, ¿Cuánto te amas? ¿Alguna vez te has preguntado si eres feliz contigo mismo? ¿Qué es lo que más valoras de ti? ¿Qué te define es lo que más te gusta de ti? Preguntas conmovedoras, ¿verdad? De esas que tiemblan y que deben ser respondidas por la más sincera investigación interna.

La forma más fácil, el diálogo interior más común, es que cuando miramos hacia atrás en nuestras vidas, nos enfocamos en nuestros errores e inseguridades, en lo que no nos gusta tanto. Pero el objetivo es cambiar tu perspectiva y apreciar las cosas que te definen, que te gustan de ti mismo y que te hacen feliz.

Es normal que nos critiquemos a nosotros mismos de vez en cuando. Siempre es necesario un poco de autocrítica, pero si la duda y la autocrítica se vuelven demasiado fuertes con demasiada frecuencia, si solo ves lo positivo en los demás, algo puede estar mal.

Autoestima: La importancia de amarte a ti mismo

La confianza en el valor que tienes como ser humano es un recurso valioso y un factor muy positivo en la vida en general. La autoestima es básicamente la opinión que tienes de ti mismo y el respeto que tienes por ti mismo. Según el psicólogo estadounidense Abraham Maslow, la autoestima es una de las necesidades humanas básicas.

Cuando tienes una autoestima sana, tiendes a sentirte positivo contigo mismo y con todos los aspectos de la vida. La autoestima también se correlaciona con los logros, las buenas relaciones y la satisfacción, lo que le permite sobrellevar los altibajos de la vida. Sin embargo, los extremos casi nunca son buenos: demasiado amor puede llevar a que no puedas aprender de tus propios errores. Asimismo, la autoestima inflada puede ser un signo de narcisismo, un rasgo que permite que las personas se comporten de manera egocéntrica, arrogante y manipuladora.

Pero lo común para la mayoría es la baja autoestima, que es la tendencia a vernos a nosotros mismos y a la vida misma desde una perspectiva negativa y crítica. Una persona con problemas de autoestima se sentirá menos capaz de asumir los desafíos de la vida. La baja autoestima puede hacer que te deprimas, pierdas tu potencial de desarrollo o toleres situaciones o relaciones abusivas, y con respecto a este último punto, hay una bandera roja que dice: ¡cuidado!

¿Qué factores reducen la autoestima?

La pérdida de autoestima suele comenzar en la infancia. Profesores, amigos, hermanos, padres y hasta los medios de comunicación nos dan mensajes personales positivos y negativos. Desafortunadamente, los mensajes negativos a menudo se quedan con nosotros durante mucho tiempo.

A medida que crecemos y en aras de la socialización tratamos de satisfacer las demandas de los demás y no hacerlo con confianza es otro factor que puede bajar la autoestima. El estrés y los acontecimientos difíciles de la vida, como una enfermedad grave, también pueden tener un impacto negativo en la autoestima.

La personalidad también puede desempeñar un papel importante en el control de la autoestima. Algunas personas son más propensas al pensamiento negativo, otras establecen estándares que son imposibles para ellos mismos y algunas se conectan naturalmente con lo positivo. ¿En qué grupo estás? A veces, los pensamientos, la edad, la enfermedad, la discapacidad o las limitaciones físicas pueden afectar la autoestima.

La autoestima y su gran influencia en la vida

La psicoterapia es otro método altamente efectivo que puede ayudarte a mejorar tu autoestima.

Si tiene poca confianza en sí mismo, puede aislarse de situaciones sociales y evitar cosas nuevas y desafiantes. A corto plazo, evitar situaciones difíciles puede ayudarlo un poco, pero a largo plazo puede volverse en su contra y aumentar sus dudas y temores subyacentes.

Vivir con baja autoestima puede conducir al deterioro de la salud mental, lo que provoca principalmente problemas como la depresión y la ansiedad. Además, la baja autoestima puede conducir al desarrollo de hábitos innecesarios y poco saludables como el tabaquismo, el consumo de alcohol o drogas. Es como una bola de nieve. Crece y crece y puede ayudarte a avanzar si no haces nada al respecto.

Quiérete hoy y siempre: estrategias para desarrollar la autoestima

Veamos algunas estrategias para desarrollar su autoestima. Como suele decirse de la fuerza de voluntad, la autoestima es un gran músculo a desarrollar si le prestas atención y la trabajas todos los días.

1. Identifica las creencias negativas sobre ti mismo

Para trabajar en tu autoestima, necesitas identificar las creencias negativas que tienes sobre ti mismo y luego superarlas. Escribir los pensamientos negativos automáticos que tienes sobre ti mismo es una buena estrategia para identificarlos. Luego debe complementar esas notas con evidencia que refuta esos pensamientos.

Ojo, no se trata solo de señalar las malas hierbas, también apunta todas las cosas positivas, incluidas las que los demás destacan de ti. De esta manera tienes un “diario de amor propio”. El ejercicio de redacción de solicitudes es excelente para el autodescubrimiento. La premisa es contrastar estas creencias negativas y encontrar la verdadera base de las mismas. Puedo asegurarte que muchas de esas creencias no tan positivas que tienes sobre ti mismo serán derrotadas en la primera prueba.

2. Rodéate de personas positivas que te ayuden a crecer

Si algunas personas simplemente bajan tu autoestima, es una buena idea pasar menos tiempo con ellas (te puede interesar este artículo sobre cómo tratar con personas difíciles). Las relaciones amistosas solo deben ser con personas positivas que nos valoren. Cuando fallamos, los amigos deben alentarnos y darnos consejos constructivos, no ideas que destruyan nuestra autoestima.

3. Tú pones los límites

Las personas con baja autoestima a menudo sienten que no pueden decir “no” a los demás. Esto aumenta el riesgo de estar sobrecargado de trabajo, molesto o deprimido. Para aumentar la autoestima, a menudo hay que aprender a decir “no”.

4. Establecer metas y planes de acción

Puede ser útil establecer metas. Alcanzarlos y la satisfacción que conlleva puede ayudar a aumentar su autoestima. Además, otro aspecto muy útil es dedicar tiempo a las cosas que más te gustan. Independientemente de lo que sea, si estas cosas te hacen feliz, debes salir de tu zona de confort y encontrar tiempo para ellas.

La personalidad juega un papel importante en el control de la autoestima.

5. El mundo a un clic: ¿Qué es real?

En el mundo de hoy, uno puede entrar en la vida “espectacular” de las celebridades a través de una pequeña ventana con solo un clic, y así sucumbir fácilmente a la tentación, a veces inconsciente, de compararse con ellos. Pero ojo, las redes sociales son en gran parte una puesta en escena; no son del todo de la vida real, y lo cierto es que hay una larga edición de lo cotidiano en todo lo que observamos en ellos a diario.

Me gustaría destacar las inmensas oportunidades que nos ofrecen internet y las redes sociales para informarnos, aprender, desarrollarnos y descubrir el mundo. Solo tú decides cómo usar esta herramienta, así que asegúrate de que sirva para tu crecimiento y bienestar.

6. Busca ayuda profesional

La psicoterapia es otro método altamente efectivo que puede ayudarte a mejorar tu autoestima. Ver terapia puede ayudar a aumentar la autoestima al aumentar la confianza en uno mismo, reducir la ansiedad y la depresión y eliminar el miedo al fracaso. Cuidar nuestros pensamientos y creencias es tan importante como ese chequeo médico anual que quizás ya tengas programado. Si siente que su autoestima necesita un control, consulte a un profesional.

Un amor de por vida

La autoestima afecta tu vida de innumerables maneras, desde el éxito académico y profesional hasta las relaciones contigo mismo y con otras personas. Las cosas no siempre saldrán bien, pero el hecho de que algo salga mal no significa que siempre saldrá bien. Tampoco tenemos que ser buenos en todo, pero siempre hay algo que nos diferencia.

Para desarrollar y fortalecer su autoestima, a veces necesita reducir la velocidad, aprender a perdonarse a sí mismo y ser compasivo. Estos son valores por los cuales siempre creceremos. Y si bien puede parecer obvio, no subestimes el poder de cuidarte a ti mismo, así que descansa lo suficiente, come sano y haz ejercicio para mantener tu cuerpo en su mejor forma en esta aventura que llamamos que la vida puede acompañar.

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