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20 formas de traer energía positiva a tu vida

Mantenerse positivo puede ser difícil. La positividad puede comenzar a desvanecerse cuando te bombardean con una sucesión de negatividad, fracasos, desilusión y angustia.

Cada desafío que enfrentas te quita energía, resiliencia y un poco de tu fe. Una vez que su energía positiva se agota, el pesimismo comienza a aparecer lentamente y afianzarse.

El pensamiento positivo es un estado mental y emocional de la mente que se enfoca en lo bueno y espera resultados positivos.

Desarrollar y mantener energía positiva implica más que simplemente tener pensamientos felices. Es la anticipación del bien (es decir, felicidad, salud y éxito) y es la creencia de que todas las cosas (situaciones, obstáculos y dificultades) saldrán favorablemente al final.

El optimismo no implica ignorar la negatividad. Es el reconocimiento de lo negativo pero luego elegir enfocarse en lo positivo. En su raíz, es simplemente la creencia de que, a pesar de las circunstancias actuales, las cosas saldrán favorables al final.

Una mente positiva proviene de un corazón lleno de fe.

Si desea mantenerse positivo cuando enfrenta desafíos y situaciones negativas, aquí hay 20 cosas que puede hacer para ayudar a revivir su energía positiva:

1. Disfruta de la naturaleza

La investigación muestra que deleitarse al aire libre promueve la salud humana. Se ha demostrado científicamente que pasar tiempo en ambientes naturales serenos reduce los niveles de estrés, mejora la memoria de trabajo y brinda una sensación de rejuvenecimiento.

2. Realiza actos de bondad al azar

Encontrar maneras de poner una sonrisa en la cara de los demás te afecta tanto como a ellos. Le quita el foco a usted y sus problemas, y le permite ser una fuerza positiva en la vida de los demás.

Hacer el bien a los demás te hace sentir bien. Levanta el ánimo, mejora la autoestima y la autoestima. También sirve como una pequeña distracción de sus desafíos actuales.

3. Desarrolla una actitud de gratitud

Notar y apreciar los aspectos positivos en nuestras vidas es una excelente manera de levantar el ánimo y brindarte un impulso mental.

Comienza a practicar la gratitud agradeciendo las cosas simples de la vida. Echa un vistazo a este artículo para 60 cosas por las que estar agradecido en la vida

4. Tómese un descanso mental

El agotamiento es el asesino silencioso de la positividad.

Aprenda a tomar descansos cuando las cosas se vuelvan abrumadoras. Haz algo que le dé a tu mente un descanso de cualquier desafío al que te enfrentes, y eso podría significar simplemente tomar una siesta .

5. reír

La risa es verdaderamente la mejor medicina para la mayoría de los males que nos aquejan. La risa fortalece su sistema inmunológico, mejora el estado de ánimo, disminuye el dolor y lo protege de los efectos dañinos del estrés.

Encuentre una manera de reír, a menudo. Mire una comedia, pase la noche con su amigo loco que sabe cómo mantenerlo en punta. Organiza una noche de juegos con tus amigos.

Echa un vistazo a estas 14 cosas que te hacen feliz y disfrutan más de la vida .

6. Pasa tiempo con gente positiva

La investigación sugiere que el estrés es contagioso – y cuanto más te rodees de él, más probable es que dejes que afecte tus pensamientos. De la misma manera que el estrés y la negatividad son contagiosos, también lo es la felicidad.

“ Eres el promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo ”. La conclusión aquí es que nuestros patrones de comportamiento y pensamiento reflejan aquellos con los que nos relacionamos. Elige con cuidado a quién permites entrar en tu círculo.

7. Busque el lado positivo de inmediato

Tratar de forzar el pensamiento optimista en medio de una confusión emocional o un poco conmocionado por lo general no funciona tan bien.

Entrenarse para buscar la lección y encontrar el punto brillante no solo alivia un poco la carga, sino que también comienza a transformar lentamente todo su proceso de pensamiento.

8. Respira profundamente

Los ejercicios de respiración ayudan a expulsar el aire tóxico de su cuerpo y recargan su cuerpo y, lo que es más importante, su cerebro con aire fresco. Despeja tu mente y te permite recuperar la claridad mental. Un momento de claridad en el momento adecuado puede cambiarlo todo.

Prueba estos 5 Ejercicios de Respiración para la Ansiedad (Simple y Calma la Ansiedad Rápidamente).

9. Recuerda no detenerte en la negatividad

Evite insistir en los tranquilizantes. ¡Los deprimentes te derriban!

Centrarse en los aspectos negativos no solo es desagradable, sino que también lo hace menos efectivo para abordar otras tareas que enfrenta. La negatividad produce más negatividad.

Suceden cosas malas: trate de no repetirlas una y otra vez y obsesionarse con las cosas desagradables. En su lugar, reproduzca escenas positivas en su mente.

Obtener esta hoja de trabajo gratuita para un impulso de motivación instantáneo también puede ayudar. Encontrarás las pequeñas cosas que puedes hacer ahora mismo para dejar de pensar en la negatividad. Obtenga su hoja de trabajo gratis aquí .

10. Participar en un diálogo interno positivo

Habla contigo mismo. Dígase a sí mismo que las cosas van a cambiar y funcionarán al final.

Dilo en voz alta. Decir lo que crees en voz alta refuerza y ​​fortalece el mensaje. Lo dices y lo escuchas simultáneamente.

Aquí hay una guía paso a paso para ayudarlo a participar en un diálogo interno positivo: Cómo evitar que el diálogo interno negativo arruine su vida

11. Háblalo con un amigo

Encuentre un amigo positivo (o un pequeño grupo de amigos) o un confidente con quien hablar. Hablar lo ayuda a escuchar el problema, admitir y discutir sus sentimientos y le brinda otro par de ojos y oídos para trabajar en el problema.

Puede encontrar que la lluvia de ideas con otra persona o incluso con un grupo lo ayudará a generar nuevas ideas para ayudarlo a resolver el problema.

También le asegura que alguien lo respalda y que el apoyo emocional marca la diferencia. Piense en ello como una terapia de bajo presupuesto.

12. Da un paseo

Los científicos han descubierto que una de las mejores maneras de ahuyentar la tristeza es salir a caminar. Una caminata rápida lo calma al activar las células nerviosas en el cerebro que relajan los sentidos.

13. Participa en ejercicio riguroso

Sudar no solo es bueno para el corazón, ¡también es bueno para la cabeza!

Las investigaciones sobre la ansiedad, la depresión y el ejercicio muestran que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio ayudan a reducir la ansiedad y elevan el estado de ánimo. [11]Cuando realiza una actividad física vigorosa, se liberan las sustancias químicas del cerebro que hacen que se sienta bien (neurotransmisores, endorfinas y endocannabinoides) que alivian los sentimientos de negatividad. Te distrae de tus problemas y te relaja físicamente.

¿Te encuentras demasiado ocupado para hacer ejercicios? Aquí hay 5 maneras de encontrar tiempo para hacer ejercicio

14. Dormir

El descanso adecuado es una parte fundamental para mantener una actitud positiva. Los estudios han demostrado que incluso la privación parcial del sueño tiene un efecto significativo en su estado mental.

Investigadores de la Universidad de Pensilvania descubrieron que los sujetos que se limitaban a dormir menos de 5 horas por noche durante una semana se sentían significativamente más estresados, enojados, tristes y mentalmente agotados. [12]Es difícil mantener una mentalidad positiva en esas condiciones. ¡Duerme un poco!

15. Diario

Escribir un diario es una excelente manera de lidiar con emociones abrumadoras. Proporciona una salida saludable en la que puede expresarse y controlar sus emociones y su salud mental en general.

Llevar un diario puede ayudarlo a identificar y rastrear las causas del pensamiento negativo y desarrollar un plan de mitigación.

Aquí le mostramos cómo comenzar a escribir un diario: Por qué debería llevar un diario y cómo comenzar

16. Juega Futbol

Tomar un descanso ocasional de la rutina diaria es divertido, liberador y necesario.

Averigua qué te hace sentir vivo y feliz y hazlo. Ya sea viendo Netflix en pijama todo el día o navegando en kayak por un río, el objetivo es divertirse, lo que sea que eso signifique para ti.

17. Date un capricho

Recompensarte con “tiempo para mí” y celebrar quién eres como persona es vital para mantener una perspectiva positiva.

Encuentre formas pequeñas, significativas y saludables de darse un gusto de vez en cuando. Aquí hay algunas buenas ideas para usted: 30 hábitos de cuidado personal para una mente, cuerpo y espíritu fuertes y saludables

18. Muévase a través de su día con atención plena

La preocupación y la obsesión por pensamientos persistentemente estresantes son asesinos del optimismo. Vivir conscientemente implica decidir conscientemente estar completamente presente en cada momento.

Cuando pones toda tu atención, energía y recursos en el ahora, no tienes espacio para pensamientos negativos o preocupaciones.

Aquí hay una técnica rápida sobre cómo practicar la atención plena:

19. Cuídese espiritualmente

Prestar atención e invertir en ti mismo espiritualmente es algo que la mayoría de la gente descuida.

Cuida lo que comes, haces ejercicio, tratas de dormir lo suficiente y haces todo lo que debes hacer para mantener tu cuerpo y tu mente en forma y funcionando. Pero parte de mantener una buena salud mental y un estado mental positivo es el cuidado del alma.

Tómese el tiempo para alimentar su alma y mantener fuerte la conexión mente-cuerpo-espíritu participando en actividades contemplativas que mejoren el espíritu, como la meditación, la oración, la lectura de materiales espirituales y/o la asistencia a servicios religiosos.

20. Celebra las pequeñas victorias

¿A quién no le gusta una buena celebración? Celebrar las pequeñas victorias es una de las formas más rápidas de acabar con la negatividad.

¡Salir de la cama esta mañana es una victoria! Celebrarlo. Si se quedó en la cama hoy y descansó un poco más, ¡eso también es una victoria!

En lugar de concentrarse en la ruina pendiente o enfurruñarse por las pérdidas, busque y celebre activamente las cosas que hace bien y las cosas que hizo bien hoy.

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