Cómo Identificar y Liberar Emociones Reprimidas

Los sentimientos reprimidos son aquellos que son inconscientes. Se diferencian de reprimido Las emociones son sentimientos que evitas intencionalmente porque no estás seguro de cómo lidiar con ellos. Cuando mantienes las cosas presionadas, sabes que las estás manteniendo presionadas.

Supongamos que tiene una mala discusión con su pareja esta noche. Tiene una reunión de negocios particularmente importante por la mañana. Así que puedes optar por él. reprimir cómo se siente acerca de la discusión hasta que termine la reunión cuando tenga el tiempo y la energía para concentrarse más en sus sentimientos. Este es un ejemplo de supresión de emociones.

La supresión emocional puede ser beneficiosa como solución a corto plazo, siempre que sepa que es importante regresar y abordar lo que está evitando lo antes posible.

Por otro lado, emociones reprimidas nunca se editan. El problema con esto es que no desaparecen simplemente. En cambio, es probable que aparezcan en el futuro, a menudo en forma de posibles síntomas físicos o psicológicos.

¿Por qué reprimimos nuestras emociones?

Las emociones reprimidas a menudo provienen de una infancia problemática. Tal vez aprendiste de niño que es más seguro evitar las emociones positivas o negativas porque tus cuidadores principales te lo enseñaron. Tal vez aprendiste a enterrar las emociones fuertes y difíciles en tu interior porque no te permitían expresarlas abiertamente. Cuando este comportamiento se convierte en un hábito, puedes convertirte en un experto en reprimir tus emociones, a veces sin siquiera saber lo que estás haciendo.

Si tus padres o cuidadores juzgaron o criticaron tus expresiones emocionales, nunca hablaron sobre las emociones positivas o negativas que experimentaron, o no te alentaron a expresarte como adulto, es posible que te sientas desconectado de tus emociones como adulto y no sepas cómo expresarlos de una manera saludable y productiva.

Las emociones más reprimidas

La mayoría de las personas tiende a reprimir las emociones fuertes y difíciles, especialmente aquellas relacionadas con experiencias pasadas desagradables. Tendemos a suprimir lo que tememos que otros puedan percibir como sentimientos negativos, como la frustración, el miedo, la tristeza, la decepción y la ira. La gente no suele suprimir las emociones positivas como la alegría, el amor y la felicidad.

Una vez más, esto podría remontarse a la infancia, especialmente si te dijeron cosas como:

• Deberías estar agradecido por lo que tienes.
• Deja de ser un desagradecido
• No hay razón para ser infeliz
• deja de ponerte triste
• tienes que calmarte

Es importante tener en cuenta que cuando declaraciones como estas se usan ocasionalmente para redirigir o tranquilizar a un niño, hace una diferencia. Por lo general, solo se vuelven dañinos cuando se usan para suprimir la expresión emocional natural de los niños.. Cuando los sentimientos no son reconocidos o validados, puede enseñarles a los niños que sus sentimientos honestos no tienen valor.

Incluso si tus padres no ignoraron intencionalmente tus sentimientos, es posible que, sin darse cuenta, impidieran que te expresaras libremente. Como resultado, es posible que hayas comenzado a ver la decepción, la ira, la tristeza y otras emociones fuertes como formas inapropiadas de expresarte.

Además, si le han asegurado constantemente que es más apropiado expresar emociones positivas como felicidad y alegría, es posible que haya aprendido que solo está bien compartir las emociones buenas (no las negativas). Este comportamiento aprendido se puede llevar fácilmente a la edad adulta.

“A veces experimentamos situaciones que son tan inquietantes que la primera reacción de nuestra mente es protegernos suprimiendo nuestra respuesta emocional. Si te encuentras comportándote de manera inusual, o diciendo o haciendo cosas que parecen reacciones sorprendentes incluso para ti, puede ser el momento de hablar con un terapeuta o psiquiatra con licencia sobre lo que está sucediendo para que puedas trabajar en ello y llegar al fondo. de lo que lo está causando?

 

Terapeuta de Talkspace Ashley Ertel, LCSW, BCD, C-DBT