10 maneras de reducir la ansiedad de forma natural

Un poco de ansiedad es una parte típica de la vida. Es un subproducto de vivir en un mundo ocupado.

Sin embargo, la ansiedad no es del todo mala. Te hace consciente del peligro, te motiva a mantenerte organizado y preparado y te ayuda a calcular los riesgos. Aún así, cuando la ansiedad se convierte en una recurrencia diaria, es hora de actuar antes de que se convierta en una bola de nieve.

La ansiedad sin control puede tener un gran impacto en su calidad de vida. Tome el control probando las siguientes ideas.

¿Qué es la ansiedad?

InvestigarFuente de confianzaha demostrado que cuanto antes se empieza a fumar en la vida, mayor es el riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad en el futuro. La investigación también sugiere que la nicotina y otras sustancias químicas en el humo del cigarrillo alteran las vías en el cerebro relacionadas con la ansiedad.

Si está buscando dejar de fumar, hay muchas maneras diferentes de comenzar. ÉlCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC)Fuente de confianzarecomienda encontrar un sustituto seguro para los cigarrillos, como palillos de dientes.

También puede adoptar hábitos que puedan distraerlo para crear un ambiente que funcione para su vida libre de humo. Además, puede hacer un plan con un sistema de apoyo que puede brindarle todo, desde aliento hasta distracciones.

4. Limite el consumo de cafeína

Si tienes ansiedad crónica, la cafeína no es tu amiga. La cafeína puede causar nerviosismo y nerviosismo, ninguno de los cuales es bueno si estás ansioso.

Las investigaciones han demostrado que la cafeína puede causar o empeorar los trastornos de ansiedad. También puede causar ataques de pánico en personas con trastorno de pánico. En algunas personas, eliminar la cafeína puede mejorar significativamente los síntomas de ansiedad.

Al igual que el alcohol, la cafeína y la ansiedad a menudo están relacionadas, debido a la capacidad de la cafeína para alterar la química cerebral.

por ejemplo, unestudio de 2008Fuente de confianzamostró que la cafeína aumenta el estado de alerta al bloquear la adenosina, una sustancia química del cerebro, que es lo que te hace sentir cansado, mientras que al mismo tiempo desencadena la liberación de adrenalina.

Habiendo dicho todo esto, una ingesta moderada de cafeína es segura para la mayoría de las personas.

Sin embargo, si está buscando reducir o eliminar por completo la cafeína, querrá comenzar reduciendo lentamente la cantidad de cafeína que bebe diariamente.

Empieza a sustituir estas bebidas por agua para saciar la sed. Esto no solo satisfará la necesidad de su cuerpo de beber un líquido, sino que también ayudará a eliminar la cafeína de su cuerpo y lo mantendrá hidratado.

La reducción gradual de la cafeína en el transcurso de unas pocas semanas puede ayudar a ajustar el hábito sin que el cuerpo sufra abstinencia.

5. Prioriza descansar bien por la noche

Se ha demostrado una y otra vez que el sueño es una parte importante de una buena salud mental.

Aunque una encuesta de 2012 encontró que casi un tercio de los adultos duermen menos de 6 horas por noche, laCDC recomiendaFuente de confianzaque los adultos duermen de 7 a 9 horas todos los días.

Puede hacer del sueño una prioridad al:

• solo duermes por la noche cuando estas cansado
• no leer ni ver la televisión en la cama
• no usar su teléfono, tableta o computadora en la cama
• no dar vueltas en la cama ni ir a otra habitación si no puede dormir
• evitar la cafeína, las comidas copiosas y la nicotina antes de acostarse
• mantener su habitación oscura y fresca
• escribir sus preocupaciones antes de acostarse
• ir a dormir a la misma hora cada noche

6. Medita y practica la atención plena

Un objetivo principal de la meditación es la plena conciencia del momento presente, lo que incluye notar todos los pensamientos sin juzgar. Esto puede conducir a una sensación de calma y satisfacción al aumentar su capacidad para tolerar conscientemente todos los pensamientos y sentimientos.

Se sabe que la meditación alivia el estrés y la ansiedad y es una faceta principal de la TCC .

La investigación de John Hopkins sugiere que 30 minutos de meditación diaria pueden aliviar algunos síntomas de ansiedad y actuar como antidepresivo.

como meditar

7. Lleva una dieta equilibrada

Los niveles bajos de azúcar en la sangre, la deshidratación o los productos químicos en los alimentos procesados, como los saborizantes y colorantes artificiales y los conservantes, pueden causar cambios de humor en algunas personas. Una dieta alta en azúcar también puede afectar el temperamento.

Si tu ansiedad empeora después de comer, revisa tus hábitos alimenticios. Manténgase hidratado, elimine los alimentos procesados ​​y lleve una dieta balanceada rica en carbohidratos complejos, frutas y verduras y proteínas magras.

8. Practica la respiración profunda

La respiración superficial y rápida es común con la ansiedad. Puede provocar un ritmo cardíaco acelerado, mareos o aturdimiento, o incluso un ataque de pánico.

Los ejercicios de respiración profunda , el proceso deliberado de tomar respiraciones lentas, uniformes y profundas, pueden ayudar a restablecer los patrones de respiración normales y reducir la ansiedad.

9. Prueba la aromaterapia

La aromaterapia es un tratamiento curativo holístico que ha sido utilizado por los seres humanos durante miles de años. La práctica utiliza extractos de plantas naturales y aceites esenciales para promover la salud y el bienestar de la mente, el cuerpo y el espíritu. Su objetivo es potenciar la salud tanto física como emocional.

Los aceites esenciales creados por los extractos de plantas naturales pueden inhalarse directamente o agregarse a un baño tibio o difusor. La aromaterapia se sugiere para:

• ayudarte a relajarte
• ayudarte a dormir
• impulsar el estado de ánimo
• reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial

Algunos aceites esenciales que se cree que alivian la ansiedad son:

• bergamota
• lavanda
• salvia
• toronja
• Ylang Ylang

10. Bebe té de manzanilla

Una taza de té de manzanilla es un remedio casero común para calmar los nervios y promover el sueño.

UNestudio de 2014Fuente de confianzamostró que la manzanilla también puede ser un poderoso aliado contra el TAG . El estudio encontró que las personas que tomaron cápsulas de manzanilla alemana (220 miligramos hasta cinco veces al día) tuvieron una mayor reducción en los puntajes de las pruebas que miden los síntomas de ansiedad que aquellos que recibieron un placebo.

Otro estudio de 2005 encontró que el extracto de manzanilla ayudaba a las ratas a dormir. Los investigadores creen que el té puede funcionar como una benzodiazepina, uniéndose a los receptores de las benzodiazepinas y teniendo una actividad hipnótica similar a la de las benzodiazepinas.