Superar la agorafobia – Preguntas y respuestas | Asociación de Ansiedad y Depresión de América, ADAA

Mis experiencias me han enseñado que el mundo es peligroso. ¿Puedo mejorar?

Seguro que puedes mejorar. Muchas personas que han tenido experiencias malas o traumáticas se encuentran atrapadas en la suposición de que el mundo y las personas son peligrosas, pero, por supuesto, esto no siempre es cierto. Muchas personas y muchas situaciones son neutrales o beneficiosas. La terapia que ayuda a las personas como usted a aprender a identificar correctamente a las personas saludables y las situaciones saludables puede ser muy eficaz para ayudarlo a desarrollar la capacidad de prestar atención selectiva a la información que le muestra la bondad del mundo y la utilidad para asumir riesgos. La ciencia nos muestra que las personas que corren riesgos tienen la ventaja no solo en la recuperación sino también en la vida. Aprenden que pueden recuperarse, descubrir y crear nuevas relaciones y situaciones que funcionan mejor. Considere recibir terapia para no tener que seguir sintiéndose asustado.

¿En qué se diferencia la agorafobia del TEPT y cómo se relacionan? ¿En qué se diferencia del TOC?

Las personas con PTSD y OCD pueden evitar las situaciones que asociaron con su ansiedad. Lo que están evitando, sin embargo, no son las sensaciones físicas de pánico, sino que evitan volver a experimentar el trauma o encontrar los desencadenantes de las compulsiones. En la agorafobia, el miedo es a tener un ataque de pánico. En el PTSD, el miedo es a estar traumatizado y en el TOC, el miedo es a que la obsesión se haga realidad. Las personas con todos los trastornos de ansiedad y PTSD pueden experimentar ataques de pánico y evitar situaciones que temen, solo los agorafóbicos se enfocan en evitar las sensaciones físicas de miedo porque las malinterpretan como peligrosas.

¿Pueden los ataques de pánico convertirse en fobias?

Las personas con ataques de pánico pueden evitar fóbicamente todas las situaciones que creen que pueden provocar un ataque de pánico y, por lo tanto, pueden entenderse como fóbicos. Las personas con fobias específicas pueden tener ataques de pánico, pero temen la experiencia de ver o entrar en contacto con cosas que se relacionan con un desencadenante específico, como insectos, tornados, volar, ver agujeros, etc.

¿Cuáles son las técnicas que podemos utilizar para superar los síntomas físicos del pánico? ¿Funcionan estas mismas técnicas para los síntomas mentales?

La exposición interoceptiva, o inducir deliberadamente las sensaciones físicas de pánico, es la mejor manera de comenzar a aprender a no temer un ataque de pánico. Usar la exposición de la vida real a las situaciones que los ataques de pánico hacen que sean difíciles de encontrar, como conducir en una carretera concurrida, ir a lugares sin teléfono o estar en un lugar del que no puede salir fácilmente es una excelente manera de hacer una exposición adicional para que recupere su capacidad. para vivir libremente. Lo más importante que puede hacer por su mente es aprender que los ataques de pánico son benignos, autolimitados y una falsa alarma. Si tu lees No entres en pánico de Reid Wilsonobtendrás una excelente explicación de por qué todos los síntomas físicos de la ansiedad son benignos.

¿Por qué el llanto me ayuda a calmarme cuando tengo un ataque de pánico?

Los adultos lloran ante cualquier emoción fuerte, ya sea ansiedad, ira o buen humor. Sabemos que el llanto actúa como la válvula de liberación de presión en un Instapot que reduce parte de nuestra angustia. Nunca me preocuparía por el hecho de que llores, solo supondría que significa que tu nivel de ansiedad es alto. Muchos de mis pacientes tienen los ojos llorosos cuando hablan o experimentan su ansiedad y esto es completamente normal.

¿Cómo supero mi agorafobia y pánico en el contexto de la conducción? Se siente tan inseguro tener estos síntomas cuando está detrás del volante.

Tengo buenas noticias para ti. Cuando probamos los reflejos y la capacidad de pensar de las personas durante un ataque de pánico, como ponerlas en un simulador de conducción, ¡lo hacen bien! Uno de los síntomas de un ataque de pánico es sentir que no puede procesar la información. Muchas personas confunden esta sensación con perder la cabeza, volverse locos o no ser seguros para conducir, ser padres o participar en actividades normales. Es tan seguro que no tengo miedo de ser el pasajero en los autos de mis pacientes cuando comenzamos la práctica de manejo. Incluso hago que mis pacientes hiperventilen de forma aguda para tratar de inducir un ataque de pánico mientras practicamos la conducción para que puedan aprender que todavía pueden conducir.

Para mejorar, necesitas practicar la conducción. Puede comenzar con un amigo de confianza como pasajero y conducir rutas fáciles que se alargan gradualmente. Luego avance a rutas más difíciles. El objetivo es conducir repetidamente, así que lo haces muchas veces hasta que se vuelve fácil y aburrido. Un terapeuta de exposición experimentado puede ayudarlo a hacer esto si no puede practicar por su cuenta.

La depresión me está dificultando la recuperación, ¿qué hago?

Aproximadamente el 80% de las personas que tienen trastornos de ansiedad continuos terminan deprimiéndose. Es importante obtener ayuda profesional cuando la depresión hace que sea difícil o imposible recuperarse. Mi sugerencia sería encontrar un terapeuta que trate la depresión y la ansiedad y considerar hablar con alguien que pueda recetar medicamentos para la depresión. No tienes que quedarte estancado. Muchos de mis pacientes también experimentan depresión y tratamos ambas.

¿Cómo encuentro ayuda profesional para empezar a mejorar?

Ya estás en el lugar correcto. Él Encuentra un terapeuta de este sitio web puede ayudarlo a encontrar un terapeuta que tenga experiencia y esté familiarizado con el tratamiento científico. Debe esperar mejorar. Para hacer eso, necesita encontrar a alguien que lo ayude directamente a aprender a enfrentar, tolerar y superar su agorafobia en lugar de solo hablar sobre cómo llegó a ser agorafóbico.

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