Categoría: Reflexiones Comentarios: 0 Me gusta: 0 Fecha: 26/11/2022

Cómo evitar la recaída en la sobriedad

A menudo he escuchado a la gente decir que cuando dejas de beber es casi imposible evitar resbalar en algún momento. La suposición común es que casi todos caerán o recaerán en la sobriedad y eso puede ser desalentador porque la mayoría de nosotros trabajamos duro para mantenernos libres de alcohol. ¿Sabías que hay algunas señales de advertencia antes de un resbalón? Yo creo que es posible evitar lapsos y recaídas si se está prevenido.

Cuando estaba bebiendo, antes de dejarlo por última vez a largo plazo, hice varios intentos para dejar de beber durante un período de aproximadamente 2 años. Ninguno de mis intentos duró más de unos pocos meses. Recuerdo estar tan sorprendida cada vez que me resbalé. Pensé que lo estaba haciendo muy bien. ¿¿Qué me pasó??

Para ser completamente honesto, estuve pensando en beber por un tiempo antes de resbalarme. …pero no era nada serio, solo fantaseaba al respecto. Por supuesto, REALMENTE no iba a beber… ¿o sí?

Luché con cada intento de dejar de fumar. Tenía mucha ansiedad, tenía problemas en el trabajo, me faltaba motivación para ir a lugares. Si salía, miraba con envidia mientras todos a mi alrededor bebían. Pensé en lo injusto que era que todos los demás tuvieran que beber. ¿Por qué estaba siendo castigado? En poco tiempo, estaba haciendo planes para beber, pero solo moderadamente, lo que no salió bien. Excedí “moderadamente” antes de que pudiera terminar de decir la palabra.

advertido

Desde entonces, me sorprendió saber que un desliz en la sobriedad es un proceso que puede durar semanas antes de que ocurra la bebida, aunque puede parecer que se te ha escapado. Esto significa una recaída y ciertamente, una recaída en la sobriedad se puede evitar, porque esos sentimientos y pensamientos son señales de advertencia, por inocuas que parezcan al principio.

Hay un libro, titulado Quiero cambiar mi vida: cómo superar la ansiedad, la depresión y la adicción por Steven M. Melemis MD, Ph.D. En general, el libro contiene una plétora de información útil sobre la adicción, incluida una descripción de las herramientas para ayudar a evitar resbalones en la sobriedad. Para evitar lapsos y recaídas. El autor lanza algunos términos de AA que no son de mi preferencia personal, pero creo que sus explicaciones son claras y fáciles de entender. El libro explica claramente cómo reconocer las señales de advertencia, así como las 3 etapas de la recaída, como se refiere el autor. (Estoy usando el término lapso, ya que es un paso antes de una recaída).

Esta es la idea: un desliz ocurre en 3 etapas y cada etapa tiene un conjunto de señales de advertencia. Conocerlos puede ayudar a evitar un desliz.

Las etapas se llaman

Lapso emocional
Lapso mental
Lapso físico.

Las señales de advertencia

Etapa 1: un lapso emocional

Emocional significa que aunque uno no está pensando activamente en beber, sus emociones lo están preparando para un lapso futuro. Algunas de las señales de advertencia a tener en cuenta son:

Cambios de humor
Pobre autocuidado
No hacer conexiones

Autorreflexión a través de diarios (o publicaciones en BOOM) y terapia cognitiva conductual (TCC) * son muy útiles para tomar conciencia de modo que se pueda abordar el comportamiento y evitar un lapsus mental.

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Etapa 2: un lapso mental

Beber o no beber. Esa es la pregunta. Hay una batalla dentro de la mente en esta etapa y el riesgo de un desliz es alto. Las señales de advertencia comunes de un lapso mental incluyen:

Fuertes antojos
Negociación
Pensando en la moderación
Fantasear bebiendo
alcohol glamoroso

Si un lapso mental no se trata en esta etapa, puede conducir a un lapso físico. La buena noticia es que existen habilidades de afrontamiento para prevenirlo. Algunas de estas habilidades de afrontamiento incluyen:

♡ Reproduzca la cinta hacia adelante: imagine las consecuencias. Decide si vale la pena.

♡ Hable con un compañero de confianza: hable con alguien sobre sus sentimientos.

♡ Espere 30 minutos: la mayoría de los impulsos suelen durar entre 15 y 30 minutos como máximo.

♡ Tómelo un día a la vez: trate de no concentrarse en “para siempre”.

♡ Use técnicas de relajación: la relajación ayuda a reducir la tensión y los antojos. La respiración profunda y la meditación son excelentes técnicas.

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Si no se trata la etapa 2, existe una buena posibilidad de caer en un lapso físico real.

Etapa 3: un lapso físico

Un lapso físico implica tomar activamente esa bebida.

Un lapsus físico no significa fracaso. Significa que es hora de repensar las herramientas de afrontamiento. Aquí es cuando es realmente importante buscar ayuda antes de caer en una recaída física total.

Llegar

Solía sentirme avergonzado cuando caía y por eso tenía miedo de pedir ayuda, pero solo empeoró las cosas. Se puede prevenir un lapso si se detecta temprano, por lo que comunicarse es fundamental para este viaje.

Pensar en beber de vez en cuando es normal. Solo observe los pensamientos persistentes y recuerde que es nunca demasiado tarde para pedir ayuda a un amigo sobrio oa una comunidad de amigos. AUGE es una gran comunidad precisamente por eso, ser un lugar seguro para conectarse con personas que entienden. BOOM también tiene un tesoro de información disponible sobre las habilidades de afrontamiento necesarias para superar estos contratiempos.

Si reconoce alguna señal de advertencia temprana, considere estrategias de afrontamiento. No espere hasta que ocurra un lapso. Si estás luchando, acércate. Podemos apoyarnos el uno en el otro.

* Aquí está un excelente artículo llamado “CBT de autoayuda: cómo ser su propio terapeuta”. Incluye una gran descripción de la estrategia de afrontamiento de la Terapia Cognitiva Conductual y cómo funciona:

TCC de autoayuda: cómo ser su propio terapeuta: asesoramiento en el camino hacia el crecimiento

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