Consejos y herramientas para enero seco y más allá

¿Te estás comprometiendo con un Enero Seco? ¡Excelente plan! Enero es un gran mes para establecer una resolución sin alcohol porque nos da el tiempo que tanto necesitamos para concentrarnos en nosotros mismos después de la temporada navideña.

Mi caja de herramientas AF (sin alcohol) para cada día sin alcohol se ve así:

Abastezca bien su cocina

Siempre tenga comida en la casa. Tengo un plan básico para comer todo el día, así que nunca tengo hambre. Tener hambre es un disparador importante para mí para beber, así que en los primeros días fui mucho a comprar todos los tipos de alimentos que pensé que podría querer, incluso si sentía que estaba desperdiciando dinero. Estaba desperdiciando dinero bebiendo, así que disfrutar de la mejor comida que podía pagar no era gran cosa.

Es mejor comprar temprano en el día, antes del almuerzo o en la mañana del fin de semana, cuando su “fuerza de voluntad” está fresca. Al final de la tarde y al anochecer, puede tener la tentación de tomar una botella familiar de “líquido de transición estimulante”. Lo mejor es estar en casa y acogedor en ese momento con sus armarios llenos de cosas buenas para comer y bebidas sin alcohol satisfactorias ya a la mano.

Se sorprenderá de lo bien que transcurren las horas de la noche sin alcohol una vez que tenga la oportunidad de aprender una nueva rutina.

Consejos y herramientas de enero seco: Entendiendo la “H” en HALT (y la “A”, “L” y “T” también)

Tener un plan básico para el día.

Diario. Cuando me despierto, tomo un café ☕️ y empiezo el día leyendo algunos artículos 📚 y publicaciones en Auge y bebidas alcohólicas

Consejos y herramientas de enero seco– Estar abierto a aprender de la experiencia de los demás — Guía para su primer mes sobrio: por qué y cómo dejar de beber

Déjate perder en un libro en lugar de una botella

Me encanta leer, y dado que las imágenes de personas bebiendo de manera tan seductora en la televisión pueden provocarme en los primeros días, me aseguré de tener suficientes libros para leer para pasar la semana. Llena el temido tiempo VACÍO de la noche, y tenía muchas ganas de leer.

todavía hago esto

Ven y únete a nosotros durante el Enero Seco en nuestro club de lectura boom – Estaban leyendo La alegría inesperada de estar sobrio este mes.

Encontrará más ideas de lectura sobre el tema de dejar de beber y otros temas también aquí: Libros para ayudarlo a dejar de beber y alimentar su impulso de sobriedad

Establecer límites es ESENCIAL

La gente habla de límites todo el tiempo. Solía ​​construir un muro entre los demás y yo, y entre mis propios sentimientos y yo, bebiendo hasta quedar adormecido. Establecer límites que le permitan no tomar un trago en situaciones difíciles es crucial. Entonces, ¿qué significa establecer límites cuando dejas de beber?

A veces significa no ir a la Happy Hour después del trabajo. A veces significa mantenerse alejado de los compañeros de bebida por un tiempo, a menos que estén completamente a favor de que no beba.

Me negué a recibir llamadas telefónicas o mensajes de texto de amigos o familiares después de las 6 p. m. que solía llamar o enviar mensajes de texto borracho. Un simple mensaje de texto proveniente de alguien así fue un desencadenante para correr a la tienda y repetir.

Además, me negué a “ayudar” a nadie después de las 6 p. m.

Es posible que deba solicitar un espacio tranquilo para relajarse por la noche si vive con miembros de la familia. A veces, tan solo media hora de descanso para tomar una ducha, dar un paseo o descansar y leer un poco por su cuenta puede hacer maravillas en ese tiempo de transición vespertino. Muchos de nosotros bebemos para aquietar nuestras mentes. La meditación también funciona de maravilla para eso y puede ser más simple de comenzar de lo que piensas.

Consejos y herramientas de enero seco: Cómo establecer límites que funcionen No es mi circo, no son mis monos y Una carta abierta a mis colegas bebedores, con amor y pensamientos sobre yoga y meditación de una madre soltera Cómo dejar de beber el dolor

el sueño cura

Me gusta concentrarme en dormir. Es curativo y necesario en este momento.

Duerme cuando puedas y suelta cuando no puedas. La falta de sueño en la abstinencia es una experiencia natural y normal para muchas personas. Tenga un plan para hacer algo durante esos momentos para que no esté despierto en la cama ansioso por no dormir. Acéptalo como parte del proceso y si la televisión no te provoca, o te gusta leer como yo, hazlo en su lugar. Incluso a las 3 am si tienes que hacerlo

más lectura: Cómo dormir bien por la noche cuando dejas de beber

Caminar, nadar, probar el yoga

Ejercicio. Lo hago todos los días. Aunque solo sea salir a respirar aire fresco o dar un paseo. Vea si puede incluir esto como parte de una rutina porque su cuerpo se está curando ❤️‍🩹 en este momento y necesita moverse. Moverse también ayuda con la ansiedad.

Incorporé una rutina de caminar antes de dejar de beber con la idea en mente de caminar sobrio. Voy fuerte 💪 en 276 días de ese desafío hasta ahora y realmente me está ayudando. Caminar está reemplazando a conducir a la tienda de cerveza todas las noches después del trabajo.

Tal vez piense en darle una oportunidad.

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Consejos y herramientas de enero seco: La verdad sobre el alcohol y tu rutina de fitness Rendimientos decrecientes en la lucha contra el alcohol y el ejercicio

Investigar

Busqué en Google todas las cosas sin alcohol. Quería saber lo que experimentaría y también necesitaba saber las cosas buenas que vendrían de estar sobrio durante una semana, un mes, incluso un año 📅. Toda la experiencia: física, emocional, intelectual, espiritual. Lea todo lo que pueda tener en sus manos sobre lo que es estar libre de alcohol: lo que le sucede a su cuerpo cuando deja de beber, lo que le sucede a su mente, historias de éxito sobrio, ¡funciona! Realmente ayuda a mantener la motivación y esas historias siempre están llenas de más inspiración e ideas para su caja de herramientas AF 🧰 😊

Consejos y herramientas de enero seco: leer más aquí 4 opiniones de 6 meses sobrio: la vida no es un problema que hay que resolver y Hitos sobrios – De un mes a seis años Reflexionando sobre Vivir la Vida Libre y Cómo el consumo excesivo de alcohol afecta su apariencia y ¿Cuál es la esperanza de vida de un alcohólico?

Escribir. Cuota. Comunicar.

Escribí una publicación en BOOM casi todos los días. A veces publicaba dos veces al día. Haga que sea una prioridad escribirse a sí mismo en Boom durante 30 días y ver cómo se siente después. Escribe ✍️ sobre cualquier cosa y todo. Publiqué sobre mis sentimientos, me desahogué cuando estaba enojado, escribí sobre lo mucho que quería beber y escribí sobre los maravillosos momentos en los que no quería beber. Estoy agradecido de haber podido hacer eso.

Publicar es como escribir un diario en línea para usted y para usted. Y la mejor parte es que la gente comentará y comenzará una conversación.

Necesitamos poder tener conversaciones si vamos a seguir comprometidos con nuestros objetivos de mantenernos AF. Se aísle o no, este es un problema social que requiere una intervención social. Así que escribe aquí. Y lee, comenta y únete a la conversación. ¡Hablar alto! 🗣 todos los días.

leer más aquí : Cómo publicar en la comunidad BOOM puede ayudarlo a repensar la bebida

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maestro de musica

Si vive solo, intente tener música 🎶 🎼 🎵 tocando suavemente de fondo para que su lugar sea acogedor y sienta su propia presencia, pero también porque hace que un hogar tranquilo sea mucho menos solitario. Para mí es jazz suave. Y está encendido constantemente.

Lea más aquí desde dentro de BOOM: Zoo Reflexiones sobre la música y ¡Hola mañana de domingo!

Esa es mi caja de herramientas básica, la tuya puede parecer similar o diferente, pero se trata de CUALQUIER cosa que funcione.

El día 1 sobrio, e incluso el día 2, puede parecer bastante fácil con el nuevo año que amanece, pero cuando estaba en el día 3, la única forma de superarlo era estableciendo una rutina diaria. Los desencadenantes para beber van a ocurrir todos los días, a veces muchas veces al día, y probablemente en ciertos momentos. Si miras con cuidado, encontrarás el patrón.

En los primeros días, tenía que estar dentro de mi casa a las 3 pm si no estaba trabajando. Si estaba trabajando, tenía que asegurarme de tener un plan para llegar a casa que normalmente incluía no pasar hambre mientras conducía hasta allí. Así que hablemos de kits de herramientas… ¿qué hay en el tuyo?

Vivir sin alcohol en nuestras vidas es muy difícil para muchos de nosotros, pero es factible. Solo tenemos que estar seguros de llenar ese tiempo con vida.

Se dedica mucho tiempo a planear beber, pensar en beber, esperar hasta que puedas beber, beber hasta el olvido y luego recuperarte de eso. Ahora que ha elegido obtener y estar AF durante todo un día, una semana, un mes (tal vez más), el tiempo realmente está de su lado.

¡Tienes un montón de tiempo ahora, así que úsalo! Llénalo con cosas nuevas, cosas viejas, las cosas que amas y las cosas que realmente te cuidan 🦋

“Cuando dejas de beber, dejas de esperar-Caroline Knapp

Tomo una foto en todos mis paseos diarios. Este es de esta tarde 💙

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Los desafíos sobrios de un mes se han convertido en un gran enfoque para las personas que quieren salir de la jaula de beber en la zona gris y probar la vida sin alcohol.

¡En nuestra comunidad BOOM Rethink the Drink, organizamos un desafío de inspiración sin alcohol de un mes de duración 12 veces al año! Venga a visitarnos

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