Cinco formas de manejar las espirales de pensamiento: mi cerebro no está roto

A principios de esta semana, escribí sobre espirales de pensamiento, cómo se ven y qué podemos hacer al respecto. Las espirales de pensamiento pueden ser difíciles de manejar, pero hay maneras de intentar manejarlas. He lidiado con muchas espirales de pensamiento a lo largo de los años, y estas son algunas de las formas más efectivas que he encontrado para ralentizar mi cerebro y volver al centro:

Reconoce lo que te está pasando. Nombra el hecho de que tus pensamientos están en espiral. Puede que esto no suene como un gran problema, pero hay un tremendo poder en poder definir algo, nombrarlo o entender cómo se llama algo. Esto es especialmente relevante cuando se trata de salud mental, porque nosotros, como sociedad, no siempre hemos tenido formas saludables de definir nuestra experiencia, lo que conduce a una mayor estigmatización. Si sientes que tus pensamientos están en espiral, es bueno admitirlo. Es posible que no pueda resolver el problema en el momento, pero saber qué es algo puede hacerlo menos intimidante.

Controle su respiración (asegúrese de que sea constante; controle su estado físico en este momento). El vínculo entre la salud mental y la salud física es muy real, y nuestra salud física puede verse absolutamente afectada por los problemas de salud mental. Sé por mí mismo que la ansiedad se manifiesta físicamente, lo que significa que un ataque de ansiedad a veces puede afectar mi cuerpo tanto como mi cerebro. Una buena forma de encontrar una apariencia de control es regular la respiración. Ya sea tomando unas cuantas respiraciones profundas y dedicando más tiempo a recuperar el aliento, volver al nivel es una excelente manera de calmar el cerebro.

Ponte a tierra. Aunque esto puede sonar similar a la respiración controlada (y ciertamente están relacionados), conectarse a tierra es muy diferente. Las espirales de pensamiento pueden hacer que nos perdamos en nuestra mente, lo que podría significar que estamos menos sintonizados con lo que nos rodea. Encontrar formas de conectarte a tierra (¡aquí hay algunos consejos!) y recordar quién eres, dónde estás y qué hay a tu alrededor puede ayudar a frenar esa espiral de pensamientos.

Desafía uno de los pensamientos que estás teniendo. Una espiral de pensamientos puede crear muchos pensamientos irracionales diferentes, que pueden construirse unos sobre otros y hacer que las cosas sean abrumadoras. Pero si podemos aislar uno de estos pensamientos y desafiarlo, podemos tratar de disminuir el impacto de este efecto dominó. Desafíe uno de estos pensamientos haciendo preguntas como ¿Es esto cierto? ¿Por qué creo que esto es cierto? Atacar los pensamientos ilógicos con lógica racional es una buena manera de reducir la velocidad cuando mis pensamientos se están saliendo de control.

Obtener la perspectiva de otra persona. Los desafíos de salud mental se sienten aislados. A menudo, las personas piensan que son las únicas personas en el mundo que se sienten como se sienten. Eso puede hacer que alguien se sienta impotente o desesperanzado, y hace que sea más difícil comunicarse. Obtener la perspectiva de alguien puede ser invaluable y puede ser de gran ayuda de muchas maneras.

¡Ahora, a ti! ¿Cuáles son algunas de las cosas que haces cuando estás lidiando con una espiral de pensamientos? ¿Hay algo que haga que sea efectivo cuando se trata de una espiral de pensamientos? ¡Házmelo saber en los comentarios!