Terapia para tratar las fobias — Talkspace

¿Cuáles son los mejores tipos de terapia para las fobias?

La terapia puede ayudarlo a controlar sus miedos y vivir una vida más plena. Por supuesto, cuando se trata de un tratamiento para las fobias, lo mejor tipo de terapia cognitiva dependerá de las necesidades individuales. Dicho esto, algunas formas de terapia son conocidas por su eficacia en el tratamiento de fobias.

Terapia de exposición

Terapia de exposición es uno de los tratamientos más efectivos para las fobias. Implica estar expuesto gradualmente a su miedo para desensibilizarse de él con el tiempo. Este tipo de terapia funciona ayudándote a confrontar tu miedo de frente y a aprender cómo lidiar con él en pasos manejables.

Por ejemplo, si tiene miedo de volar, al principio, la terapia de exposición podría implicar simplemente mirar imágenes o videos relacionados de aviones y pasajeros en aviones. Luego, con el tiempo, trabajará para subirse a un avión y despegar. Con la mejora constante de la tecnología, ahora se utiliza la terapia de exposición de realidad virtual.

Terapia cognitiva conductual (TCC)

La TCC es otra forma popular de terapia cognitiva para tratar las fobias. Se enfoca en cambiar los patrones de pensamiento negativos asociados con su miedo para que pueda manejarlo mejor en situaciones de la vida real.

A través de tecnicas de terapia cognitiva conductualtrabajará en estrecha colaboración con un terapeuta para identificar patrones de pensamiento irracionales que contribuyan a su trastorno de ansiedad.

Si ciertas condiciones u objetos se están desencadenando, puede trabajar en estrategias para superarlos a través de técnicas de reestructuración cognitiva. Estas técnicas incluyen reformular los pensamientos negativos en positivos o desafiar las suposiciones falsas sobre los resultados temidos.

“Tanto la terapia conductual cognitiva (TCC) como la terapia de exposición fomentan la comprensión y la atención plena para ayudarlo a deconstruir los miedos rígidos y específicos sobre su fobia. Con el tiempo, una mayor atención plena puede ayudar a disminuir el estrés y fomentar pensamientos más productivos”.

– Terapeuta del espacio de conversación Elizabeth Keohan, LCSW-C, LICSW, LCSW

hipnoterapia

La hipnoterapia utiliza la hipnosis como parte del proceso de tratamiento. La hipnosis lo ayuda a relajarse profundamente para que esté listo y pueda acceder a su mente subconsciente y explorar los problemas subyacentes que causan sus miedos.

La hipnoterapia le permite pasar por este proceso sin sentirse abrumado emocionalmente. Además, se sabe que reduce los síntomas físicos asociados con la ansiedad severa, incluido el ritmo cardíaco acelerado y la sudoración, lo que facilita el control de las emociones a medida que se supera el miedo.

Desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR)

terapia EMDR combina elementos de la terapia cognitiva conductual (TCC) y técnicas de exposición, pero agrega movimientos oculares a la mezcla. Puede ayudarlo a reprocesar los recuerdos traumáticos almacenados en el cerebro, para que ya no causen angustia cuando se recuerdan.

Técnicas de relajación

Técnicas de relajación como ejercicios de respiración profunda, relajación muscular progresiva, imágenes guiadas, meditación de atención plenay el yoga son excelentes herramientas para controlar los niveles de estrés causados ​​por los desencadenantes fóbicos.

Estas actividades se enfocan en calmar su cuerpo físicamente y reducir la acumulación de tensión. Le permiten recuperar el control y el poder para que se sienta menos indefenso o impotente.