Habilidades de supervivencia temprana de la sobriedad

Una cosa en la que he pensado mucho desde que dejé el alcohol hace 3 años es el papel que tanto la naturaleza como la crianza han jugado en mi vida como bebedor. Para mí, beber está en mi sangre. Al crecer, se aceptaba e incluso se animaba a beber. Teníamos una broma familiar que decía que no confiábamos en las personas que no beben. No hay nada que pueda hacer al respecto, pero lo que sí puedo hacer es reflexionar y reconocer el papel que mi genética y crianza tuvieron en mis decisiones de consumir alcohol y mi eventual dependencia de él. Una vez que decidí tomar un nuevo camino, ¡maldita sea la genética y el pasado! Mi mayor habilidad para sobrevivir a la sobriedad temprana fue ver lo que podría control. pude controlar mi actual ambiente.

No podemos retroceder en el tiempo y desear haber experimentado algo diferente o haber hecho algo diferente. Para mí, la aceptación ha sido una gran parte de mi camino hacia la sobriedad. La culpa y la vergüenza no han sido caminos productivos para mí. “Fue lo que fue” y “lo que sucedió ahora es historia” han sido mantras que he tenido que repetir para evitar que mi cerebro pase por la ira, el resentimiento, la vergüenza y la culpa. Hay mucho que no podemos controlar. Debemos respirar a través de él, y tal vez recibir terapia y dar largos paseos. Mientras tanto, estas son las formas en que creé un ambiente libre de alcohol que nutrió mi sobriedad temprana. Mis 4 mejores habilidades de supervivencia para la sobriedad temprana.

Habilidad de supervivencia para la sobriedad temprana n.º 1: tome el control de su entorno

Para mí, comenzó con no estar cerca del alcohol. No tenía que tener ninguna en la casa; No tenía que ir a ningún lado, estaba (Elegí supermercados donde la sección de bebidas alcohólicas estaba separada físicamente de la comida; la entrega de comestibles habría sido otra opción); y tuve que cambiar mi forma de vivir en el mundo.

Tuve suerte: vivía solo y tenía control total sobre lo que hacía y con quién. Pero significó cortar algunos lazos sociales (la mayoría de los cuales se volvieron permanentes) y alejarse de la familia por un tiempo. (esto fue temporal). También tenía que ser totalmente honesto conmigo mismo y con mi pareja. Tenía que tener claro que si bien nuestra relación era importante, mi vida iba a cambiar. Le dije que no esperaba que lo hiciera, pero que sería mucho más fácil para nosotros crecer juntos si al menos tuviera su apoyo. Siempre estaré agradecido de que haya elegido acompañarme en este hermoso viaje.

Si tiene obstáculos que le impiden tomar el control de su entorno, todavía hay cosas que puede hacer.

Si vives con alguien que bebe, puedes pedir apoyo. Ya sea que dejen de fumar por completo o por un período de tiempo específico, o que beban fuera de casa, o incluso que muevan el alcohol a un lugar menos visible, el primer paso es reconocer sus propios límites.

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Si su trabajo requiere que esté rodeado de alcohol, podría comenzar a buscar otra carrera, explicarle al personal de recursos humanos o hacer ajustes. (Tuve que hacer un viaje de trabajo seis semanas después de mi sobriedad. Antes de esto, yo era el alma de la fiesta, y muchos compañeros de trabajo comentaron que estaban ansiosos por tomar unas copas conmigo. Les dije a todos que estaba entrenaba para una carrera y me abstenía para poder estar en la mejor condición física. Me esforcé en los eventos sociales requeridos y luego me retiré temprano a mi habitación de hotel para darme un atracón de Boom y relajarme). Aquí, en nuestra comunidad de Boom, somos muy buenos inventando excusas para no beber en tus primeros días, así que si necesitas una, ¡solo pídela!

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Habilidad de supervivencia de sobriedad temprana #2: conozca sus factores desencadenantes

También puede cambiar su entorno conociendo sus factores desencadenantes. Para mí, fue la “hora feliz” (justo después del trabajo) y fines de semana Empecé a hacer planes difíciles para hacer cosas durante estos tiempos que no implicaban beber (y que yo no asociaba con la bebida). Fui a una clase de yoga, me inscribí en un baño de sonido, leí una gran cantidad de libros y me di el gusto con las bebidas y bocadillos AF que sonaba bien, para mantener las manos y la boca ocupadas cuando estaba en casa. Solo iba a restaurantes que no servían alcohol. Si quería ver a un amigo, le sugería desayunar, tomar un café o dar un paseo.

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Cuidar de dos niños pequeños por mi cuenta también fue un desencadenante. Y esta era una parte de mi entorno que no podía (y no quería) cambiar. Tuve que ser creativo aquí y profundizar en cuáles eran mis verdaderos desencadenantes. Uno estaba gimiendo y quejándose. Por eso, decidí que mis oídos no escucharían gemidos ni quejas. Simplemente los ignoré. “No puedo escuchar lloriqueos”, se convirtió en una frase que se cansaron tanto de escuchar que eventualmente aprendieron que para llamar mi atención, tendrían que cambiar su tono. No era perfecto, por supuesto, pero era una estrategia que podía usar y ser consistente. El otro fue al final de la noche. Yo estaba cansado, ellos estaban cansados, eran dos y yo solo uno. necesitaban baños (por separado)y quería cuentos para dormir (por separado)canciones para dormir (por separado)y abrazos antes de dormir (por separado); y solo quería estar solo. Fue a través de una publicación de Boom que aprendí una estrategia. Empecé a tomar mi propio baño. (completo con burbujas y un libro y una bebida AF) antes de que comenzara su rutina. Usé sales de Epsom para promover mi relajación. Pude manejar mejor sus rutinas a la hora de acostarse después de completar una propia.

Y oye, ¿sabes qué? Si hacemos un esfuerzo por crear un entorno que fomente nuestra propia decisión de dejar de beber, ¡también podemos ayudar a esas generaciones futuras a vencer las adversidades!

Habilidad de supervivencia temprana de la sobriedad n.º 3: Sea consciente de las soluciones significativas para el cuidado personal

El estrés siempre ha sido el peor desencadenante, y ahora es la única vez que noto el pensamiento revoloteante de “podría beber” en mi subconsciente. Para esto, aprendí un truco simple, pero para mí efectivo. Cuando me siento abrumado y “al borde”, me detengo y me pregunto: “¿Qué es lo que podría hacer AHORA MISMO para sentirme un poco mejor?” Cuando estoy harto y cansado de las hojas de cálculo de trabajo, pero tengo que cumplir con una fecha límite: ¿puedo poner música relajante mientras trabajo? Cuando estoy harto de la actitud de mi hija adolescente: ¿podría dar una vuelta rápida a la manzana para descansar? Cuando veo montones de ropa sucia y platos sucios amontonados: ¿podría bajar a hacer 10 minutos de yoga antes de empezar? Cuando el malabarismo de tres hijos y co-padres y expectativas familiares me dan ganas de gritar: ¿podría pedirle un abrazo a mi pareja? Estas acciones de alivio rápido me dan una sensación de control sobre mi entorno y me dan una alternativa a: ¿podría abrir una cerveza? Te animo a que hagas una lluvia de ideas de 5 a 10 cosas que podrías hacer en cualquier momento y en cualquier lugar que podrían ayudarte a aclarar tu mente y brindarte algo de alivio.

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Habilidad de supervivencia de sobriedad temprana n.º 4: recuerde que vivir en modo de supervivencia es una situación temporal

Eventualmente, algunas de estas restricciones ambientales se relajaron o cambiaron, pero algunas permanecen. Ahora puedo estar cómodamente en algún lugar donde la gente esté bebiendo. Ya no necesito excusas (con orgullo anuncio que “no bebo”). Rara vez me baño antes de preparar a los niños para ir a la cama. Sin embargo, todavía me siento incómodo con el alcohol persistente en mi casa. Estoy bien si la gente bebe aquí, pero prefiero que se lleven las sobras. No me gusta mirar una lata de cerveza o una botella de licor cuando hago mi vida diaria. (Y pusimos una mini-nevera en el sótano para que mi pareja pueda tomar un par de cervezas cuando quiera, y no tengo que mirarlas). No socializo con aproximadamente el 80% de las personas con las que solía hacerlo. Extraño a algunos de ellos, pero sé que nuestras amistades giraban en torno a un interés similar que ya no comparto. (También me di cuenta de que en la mayoría de estos, yo siempre era el que hacía los planes, así que cuando dejé de sugerir que “nos reuniéramos para tomar algo”, las relaciones se desvanecieron).

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¡Abril es el Mes de la Concientización sobre el Alcohol!

Si está considerando dejar de beber, o ha dejado de beber pero tiene dificultades para comprometerse por completo, lo desafío este mes a tomar conciencia de su pasado para controlar su presente, lo que podría cambiar su futuro. Haz una lista de lo que a tu alrededor se interpone en tu camino y piensa en cómo puedes modificarlo. Hay un espectro de extremo a mínimo: elegí el extremo y funcionó para mí. Sin embargo, aquí en Boom sabemos que no existe una única solución sobria. Hay miembros en nuestra comunidad que se niegan a vaciar su casa de alcohol porque necesitan probarse a sí mismos que pueden dominar esos factores desencadenantes. Hay miembros que trabajan en la industria de alimentos y bebidas que se ganan la vida con la venta de alcohol. Hay miembros que descubrieron que las cervezas sin alcohol eran una forma de mantenerlos como parte de su círculo social sin comprometer su sobriedad.

Aquí hay algunos pensamientos de los miembros de nuestra comunidad Boom Rethink the Drink sobre las habilidades de supervivencia temprana de la sobriedad que usaron para mantenerse sin alcohol.

Tome el control de SU entorno

¿Cómo llego a un punto en el que no traigo alcohol a la casa? Yo también vivo solo (sin hijos ni pareja), así que la única persona que traería alcohol a mi casa sería yo. Pero los factores desencadenantes son otra historia.

La casa no puede estar en silencio todo el tiempo. Así que escuchar música a todo volumen y bailar de vez en cuando trae buenas vibraciones aquí 😊

Renové un espacio para mí (que no es mi dormitorio ni el área principal) en el que puedo sentarme, poner música suave de fondo y leer.

También parte de controlar mi entorno para que se mantenga cálido, seguro y acogedor es salir de él. Al menos una vez al día pase lo que pase. Durante al menos 2 horas.

por el autor de Consejos y herramientas para enero seco y más allá

Cuando me viene el pensamiento de “podría romper una cerveza”, suelo tomar un refrigerio y una cerveza LaCroix o AF… especialmente después del trabajo. Eso suele hacer el truco… 🥰

por el autor de El viaje a 3 meses sin alcohol: un viaje por carretera de Sober Momentum

Alrededor de 2-3 semanas después de tomar mi último trago, me cansé de la botella muy grande de veneno (vodka) en mi congelador. Me acerqué y abrí el congelador, saqué la botella de 1750 ml, desenrosqué la tapa, la recogí, la volteé,

…. ¡y tiró toda la botella por el fregadero!

Fue empoderador!!

¡Luché contra la voz del alcohol y gané, siendo mi premio mi libertad!

Quiero decir, tal vez podría haber alimentado un Nascar, 🤷‍♂️ pero pueden obtener más.🏁🏎

por el autor de Cómo evitar una recaída en la sobriedad: no tiene que resbalar

Me bañé mucho, preparé muchos cócteles sin alcohol, tomé cerveza AF y comí helado. Tristemente, ya puedo ver que algunas de mis amistades no son las mismas, y realmente trato de no juzgar o predicar, pero me canso de cada reunión que involucra alcohol, y yo soy el único que escucha las mismas historias de la última vez. tiempo.

Creo que quizás no beber hace que nuestros amigos se cuestionen a sí mismos. Lo bueno es que unos amigos son súper solidarios y quieren NO beber cuando salimos a cenar… en dulce solidaridad. ❤️

por el autor de Cómo lancé mi escape de la prisión del alcohol: pensamientos de un ex bebedor del área gris

Si eres “sobrio curioso” … Si bebe demasiado con demasiada frecuencia y quiere parar o tomar un descanso…¡o si ha dejado de beber y está tratando de permanecer sobrio! Háblanos.

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