Celebre cada paso de la terapia

La terapia es un viaje con múltiples caminos y fases, y no será exactamente el mismo proceso para todos. Algunas personas pueden pasar un tiempo corto en terapia para lograr un resultado específico, mientras que otras ven a un terapeuta a largo plazo para recibir apoyo continuo. Puede pasar por varios terapeutas o quedarse con uno solo. No hay una forma correcta o incorrecta de hacer terapia, siempre y cuando te ayude: tu experiencia de terapia debe adaptarse a tus necesidades de salud mental.

A menudo habrá baches en el camino después de que usted comenzar la terapia. Para la mayoría de las personas, sentirse mejor es un proceso que lleva tiempo, por lo que es importante celebrar cada paso de su camino hacia la salud mental. Simplemente yendo a terapia en primer lugar y dándome cuenta de la importancia de la salud mental es un motivo para celebrar! Aprenda cómo celebrar cada pequeño paso en la terapia genera un impulso positivo y cómo prepararse para el éxito.

La importancia de los pequeños pasos en la terapia

Es importante recordar que los pequeños pasos son tan vitales como los grandes avances en mejorando tu salud mental. Tratar de resolver todo con lo que está lidiando de una vez no es factible y lo lleva a desanimarse. Celebrar estas pequeñas victorias es una forma de realizar un seguimiento de su progreso y avanzar hacia metas más grandes. Cada vez que celebra un pequeño paso en la terapia, lo impulsa a sentirse bien consigo mismo. Esa energía para sentirse bien puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y darle motivación para trabajar hacia sus objetivos generales.

“El agotamiento a largo plazo puede evitarse recompensándose constantemente por las pequeñas victorias y celebrándolas. Tómate un tiempo para recompensarte a diario o semanalmente por las cosas que logras en lugar de estresarte por una meta que está a semanas o meses de distancia”.

Bisma Anwar, LPC, LMHC

Cómo celebrar cada paso

Celebrar los pequeños pasos en lugar de solo los grandes hitos puede no ser algo natural, pero darse crédito por esforzarse en su salud mental puede motivarlo a seguir adelante y hacer que el proceso sea más agradable.

Algunas formas en que puede celebrar cada paso en su viaje de terapia son:

• Siga su progreso: Si no sabe dónde comenzó su viaje de salud mental, es difícil saber qué tan lejos ha llegado. Registre cómo se sintió y con qué estaba lidiando cuando comenzó la terapia y continúe haciendo un seguimiento de cómo se siente. Puede recordar mejor cuál de esos hitos pequeños (o grandes) celebrar con un registro de su progreso. Si recibe terapia a través de Talkspace y envía mensajes a su terapeuta, lea de vez en cuando los mensajes anteriores para observar el progreso que ha logrado.
• Haz un diario de gratitud: Crea un diario de gratitud o simplemente una lista de las cosas por las que estás agradecido. Reflexionar sobre las cosas por las que está agradecido cada día puede ayudarlo a poner cada paso en su viaje de salud mental en contexto.
• Conmemora tu pequeño paso: Cómprate un regalo, practica un poco cuidados personaleso haz algo que disfrutes con intención.
• Celebra con un amigo: Hable con alguien que sepa sobre su viaje de salud mental y organice una pequeña celebración. ¡Compartir tu éxito con alguien que te apoya se siente bien! Combinar una pequeña salida social con una celebración puede ayudarte a recordar el éxito de ese pequeño paso en tu mente.

La terapia puede ser difícil, no te rindas

La terapia no es un proceso de una sola parada; por lo general, se requieren varias sesiones durante meses o incluso años para resolver problemas mentales o emocionales. Puede sentirse frustrante cuando experimenta contratiempos con su salud mental o está pasando por algo estresante en su vida y se da cuenta de que la terapia no es una solución rápida.

Aunque la terapia puede ser difícil, vale la pena seguirla. El arduo trabajo de abrirse sobre lo que está pasando valdrá la pena al final. Se necesita tiempo para ver los resultados, pero obtendrá la beneficios de la terapia si confías en el proceso.

Cómo prepararse para el éxito en la terapia

Entonces, conoce la importancia de celebrar las pequeñas victorias ahora y cómo hacerlo, pero ¿cuáles son otras formas en que puede prepararse para el éxito en la terapia?

Las formas de prepararse para el éxito de la terapia incluyen:

• Establezca metas para la terapia: Prepárese para el éxito creando algunos objetivos para sus sesiones de terapia. Puede crearlos usted mismo o trabajar con su terapeuta para definir objetivos ambiciosos pero alcanzables. Establecer metas con su terapeuta puede ayudarlo a marcar su progreso y brindarle una razón concreta para celebrar cuando las alcance.

“Cuando comienza a trabajar en su salud mental por primera vez, establecer metas puede ayudarlo a ver lo que es posible, motivarlo e identificar áreas específicas en las que concentrarse. Establecer una meta es una excelente manera de comenzar a descubrir qué funciona mejor para usted”.

Bisma Anwar, LPC, LMHC

• Tómese el tiempo para celebrar su progreso: Trate de no esforzarse demasiado. Su viaje de salud mental es suyo. Nadie más puede decirte a qué ritmo debes ir. Sin embargo, no seas demasiado duro contigo mismo. Asegúrese de tomarse un tiempo para celebrar su progreso y simplemente la acción de tratar de obtener ayuda. Tómese el tiempo para relajarse y reflexionar sobre su salud mental.
• No seas demasiado duro contigo mismo: No te apegues a lineamientos súper estrictos ni a metas que no sean realistas. Su terapeuta puede ayudarlo a manejar sus expectativas y determinar cómo se ve el progreso.
• Sea abierto con su terapeuta: Abrirse es difícil, pero para eso está la terapia. Puede hacer el cambio más significativo cuando está verdaderamente abierto con la persona cuyo papel es ayudarlo.

A menudo, las personas luchan por abrirse sobre lo que están pensando o sintiendo. Este es uno de los mayores obstáculos para el éxito de las sesiones de terapia. No tenga miedo de hablar sobre sus sentimientos y lo que está pasando. Tu terapeuta no podrá ayudarte si no sabe lo que está pasando.

Bisma Anwar, LPC, LMHC

• Evita las comparaciones: Comparar tu propia salud mental con la de otra persona es injusto y no ayuda a nadie. Trate de concentrarse en su viaje personal y celebre cada paso que haya dado. El progreso de otras personas no es vital para el tuyo.

este mayo durante Mes de Concientización sobre la Salud Mentalcelebre cada paso de su viaje de salud mental, sin importar cuán pequeño sea.